Что такое заминка и насколько она важна в плавании?

Откупывание (так называется заминка у пловцов) – важный компонент плавательной тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе в течение определенного времени.

В результате откупывания спортсмен освобождает уставшие мышцы от ионов водорода и части молочной кислоты, поэтому и чувствует себя после тренировки намного лучше: мышцы не будут болеть, не будут такими жесткими и тяжелыми, снизится риск травм, усталость будет намного меньше, а настроение лучше. У спортсменов, не пренебрегающих заминкой, быстрее восстанавливаются мышцы. Плавание на невысоком пульсе позволяет плавно «успокоить» перевозбужденную нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, постепенно снизив частоту сердечных сокращений, нормализует давление и частоту дыхания. Особенно важно откупывание при спринтерских интенсивных тренировках.

Откупываться нужно не только после завершения всей тренировки, но и после выполнения серьезных тренировочных заданий. Между тренировочными заданиями достаточно откупаться 100-300 метров, а после всей тренировки желательно проплыть не менее 300 метров. Продолжительность, дистанция и характер откупывания может изменяться в зависимости от возраста, особенностей телосложения и уровня подготовленности пловца. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше нужно времени уделить откупыванию.

Не менее важно откупывание на соревнованиях. Замяться нужно как можно скорее после завершения заплыва. После спокойного плавания в течение 15-18 минут спортсмен будет чувствовать себя гораздо лучше, чем сразу после завершения дистанции. Минимальный рекомендуемый объем восстановительного плавания составляет 800 метров.

Помимо восстановления сил, откупывание обладает еще одним полезным свойством - это отличный способ успокоиться, проанализировать свою технику и «поиграть» с гребками. Ведь вы плывете медленно, а это оптимальное условие для совершенствования техники.

Сделайте заминку обязательной частью вашей тренировочной программы, и всегда выделяйте время на откупывание. Это сделает восстановление после тренировок более быстрым и качественным, и, следовательно, поможет улучшить результаты и сделать тренировочный процесс более эффективным.

(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены