Упражнения по плану

Распределение упражнений на силу по дням недели (микроцикл)

Особого внимания заслуживает распределение упражнений на силу по дням недели (микроцикл). Желательно, чтобы развитие силы, улучшение всех ее компонентов, происходило ежедневно. Только в этом случае можно достичь большого результата. Это подтверждает опыт советских и зарубежных спортсменов (тяжелоатлетов, легкоатлетов, гимнастов, борцов и др.), а также опыт тренировки цирковых артистов силового жанра.

Однако ежедневное применение силовых упражнений требует правильного чередования их в недельном цикле. Нельзя пытаться в каждом тренировочном занятии выполнять все избранные для развития силы упражнения.

И самое главное — надо чередовать упражнения с большими отягощениями и упражнения с меньшими отягощениями в разные дни. Это связано, прежде всего, с необходимостью после тренировки с большой нагрузкой создавать условия для восстановления сил организма.

Опыт советских тяжелоатлетов показывает, что наибольший эффект в развитии силы достигается в тренировочных занятиях с наибольшей нагрузкой, проводимых через день (3 раза в неделю). В остальные дни спортсмены дополнительно выполняют специальные силовые упражнения, в том числе и на технику, фактически тренируясь ежедневно. При выполнении упражнений «до отказа" с целью увеличения и укрепления мышечной массы занятия тоже проводятся 3 раза — через день, поскольку нужно время для восстановления всех затрат организма. В тех же случаях, когда требуется преимущественно совершенствование нервно-мышечной координации, более эффективны частые занятия, например, 5 раз в неделю.

В связи с прекращением тренировки в силе даже на 2 недели (нередко это делают в соревновательном периоде) она начинает постепенно уменьшаться. Поэтому достигнутый уровень силы необходимо поддерживать. Достигается это без особого труда двух-трехразовой тренировкой в неделю при уменьшенной на 2/3 нагрузке (по числу подходов и повторений). Но уровень усилий в упражнениях при этом снижать нельзя.

В настоящее время считают необходимым развивать силу в подготовительном периоде тренировки, а в соревновательном — поддерживать ее на достигнутом уровне. Я думаю, что сегодня во многих видах спорта со всей остротой встал вопрос о необходимости повышения силовых возможностей и в соревновательном периоде. Мне представляется наиболее перспективным для этой цели применение упражнений в «своем» виде спорта с отягощением и специальных силовых упражнений, сходных с ним по структуре, но выполняемых с большей быстротой.

Методические указания к развитию силы // Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. - М.: Астрель-АСТ, 2003.- 863 с. (Профессия - тренер).

(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены