Что такое истощение?

Истощение — это одновременная потеря электролитов и воды в организме. Спортсмены зачастую не понимают почему они истощены, не смотря на то что они пили весь день. Воду нужно пить, чтобы пополнять её потерю, но простом поглощением воды, вы растворяете оставшиеся электролиты в вашем теле. Если вы когда-либо пробовали на вкус ваш пот, то вы знаете, что это далеко не просто вода. Он солёный. Это электролиты, которые нужно восполнять!

Водяное истощение может стоить вам потерей 30% вашей производительности, не говоря о мучительных судорогах и подобного. Вы можете дойти до состояния в котором вы не сможете продолжать тренировку, соревнование и т.д. Ранние признаки истощения — жажда, сухость во рту, тёмных цветов моча и легкое головокружение. Эти симптомы могут появиться лишь при 2% истощении.

Следите за цветом мочи! Если цвет тёмный на протяжении 3 часов и больше, то у вас началось истощение.

Когда нужно пить?

Лучше всего употреблять воду и спортивные напитки в соответствии с уровнем вашей активности, но не всё и сразу. Употребление большого количества жидкости перед тренировкой может сделать вас вялым и медлительным.

Что лучше употреблять?

Исследования показали, чем прохладнее жидкость тем лучше она усваивается организмом. Хорошее правило Большого пальца — взять с собой на тренировку полу-замерзшую жидкость для оптимальной производительности и охлаждения организма. На протяжении жарких и влажных месяцев рекомендуется пить спортивные напитки с содержанием электролитов, которые можно приобрести в любом магазине.

(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены