Как не бежать марафон

"У меня достаточно опыта в марафонах, чтобы отговорить вас бежать марафон" – сказал как-то бывший чемпион Европы.

Отличная фраза. 

Естественно, он никогда не выступал против бега (если не ошибаюсь, пробежав 238 марафонов за свою жизнь). 

Суть тут немного глубже. Умный дядька имел в виду любителей, которые не понимают зачем это делают. 

Тут, на Кипре, контраст между бегущими к травмам/инфаркту и от них заметен ещё больше. Почему-то, приезжающие на сборы (а это как минимум дорого) люди, даже не задумываются над техникой и структурой тренировок. 

Сегодня у меня восстановительный день, делал легкую пробежку по пляжу. Рядом со мной бежал мужик и мы немного разговорились. 

Из Москвы, лишний вес около 25кг, попал на мотивационную лекцию в одном известном беговом клубе + все друзья вокруг бегут, в итоге тоже захотел пробежать марафон. Объемы делает довольно большие, бегает в пафосных и абсолютно бесполезных (вредных) кроссовках самой популярной марки на пятку по асфальту, каждый день старается улучшать темп, средний пульс тренировок выше 165. 

Те кто понимают – сразу видят, что такой подход закончится очень серьезной травмой ССС/опорно-двигательного (возможно, как раз сразу после марафона), жалобами что "спорт калечит, я пробовал" и полным отсутствием тяги к любого рода физическим нагрузкам в будущем. 

Почему так происходит? 

– Чистый маркетинг. Школы типо "I Love Running" со своими программами вроде "за 6 недель к полумарафону" или "за пол года к марафону" под веселую музыку на разминках штампуют будущих посетителей травмпунктов.

Про "Спарту" и подобную хрень я даже не говорю. 

Если вам нужна мотивационная лекция чтобы пробежать марафон – он не только не нужен, но и 10км даже бегать пока рано. К сожалению, в погоне за выручкой большинство "школ" и "клубов" готовы тренировать любых людей за сколь угодно короткие сроки (это критический момент) к любым дистанциям, лишь бы деньги платили. 

Для тех, кто не умеет читать между строк, обобщу (цифры верны для нормального здорового мужика 20-38 лет). 

- если не можешь бежать полумарафон из 1:40 – не беги, ты не готов. Бегай пятерки и десятки. 

- если не можешь бежать марафон из 3:15 (тут критерий ужесточается) – не беги, ты не готов, бегай меньшие дистанции. 

- если не можешь сделать полуайрон хотя бы из 5:20 – не делай, ты не готов к нему, выступай на олимпийках и спринтах, тренируйся

- если не можешь сделать айрон из 11 часов – не делай, покалечишься, гоняйся на олимпийках в своё удовольствие и готовься с серьезным тренером. 

Умиляют ребята на дорогих великах и с топовыми гарминами, но экономящие на тренере (знаю таких 5-6 штук). Это как заправлять машину за 10 мультов 92-м бензином. 

В последнее время у меня выстроилась обобщенная классификация физически активных людей на 5 основных категории:

1) Посетители фитнес-клубов (в основном девушки). 99% бросают (а как ещё, "месяц прошел и нет результатов"), те кому хватает силы воли при правильном руководстве и питании (самое важное) начинают отлично выглядеть и становятся здоровее. 

Объем тренировок 1-4 часа в неделю. 

2) Посетители попсовых сходок (к спорту это не относится). Тут самые популярные школы бега типо "I love running", паркраны, "Спарта", кроссфиты до тошноты и т.д. Критерий: количество селфи на тренировках. Если на 10 тренировок приходится больше одной фотки в соц. сетях – значит вы "в секте") Закончится это очень банально: отсутствием роста результатов и травмой. Кто раньше бросит – тому больше повезет. 

Объем тренировок 2-8 часов в неделю. 

3) "Достигаторы" в кавычках. Такие чуваки, частично из предыдущий категории, которые возвращаются с лекции Онистрата под мотивационную музыку, смотрят мотивационный ролик на ютубе, постят в ФБ ссылку на старт IronMan через пол года, вылетают в компрессионном белье из подъезда и на пульсе 190 (в капюшоне и наушниках, как в клипах) несутся чем больше километров тем лучше прямиком в клуб кроссфита к "крутым мужикам". Потом они выступают на айроне за 13 (а то и 14) часов и постят очень-очень много "полезной инфы с высоты своего опыта" о правильной фарме, литературе (типо читали), питании, советов новичкам и т.д. Любимая тема таких ребят: хвастаться объемом потребляемых таблеток в ФБ и обсуждать что им ещё прикупить чтобы сбросить 10 минут со своего (почти вечного) времени на старте:) 

(вместо того, чтобы задуматься о правильном подходе к тренировкам и профессиональном плане)

Объем 4-11 часов в неделю.

4) Спортсмены любители. Тренируются у серьезных тренеров строго по плану, не участвуют в левых стартах и забегах, не делают селфи с 2-километровой пробежки (да и бегают без телефонов), не знают, а используют понятия ПАНО, МПК, лактат, Режим, аэроб, правильно питаются на тренировках, непрерывно думают о своей технике движений, регулируют с тренером нагрузку в зависимости от фазы мезоцикла и логично распределяют бюджет на спорт. 

Результат: постепенное выступление с хорошим временем на всё больших дистанциях и улучшение ЛР на более коротких. Обычно это ТОП 20% на любых стартах. Время подготовки к дистанциям зависит от начального уровня, но неготовыми они никогда не стартуют. 

В зависимости от амбиций растет нагрузка на организм. Цитата в самом конце поста – это про них. 

Объем тренировок 10-18 часов в неделю. 

5) Профессиональные спортсмены. Про здоровье речь не идет, только результат. Тем не менее, многие из них (которые с головой) имеют в старости здоровье, которому большинство "обычных" позавидовало бы. Живут больше/меньше "обычных" в зависимости от вида спорта

Объем тренировок 17-30 часов в неделю. 

Вот и всё что я хотел донести... Дописываю, а сбоку на меня смотрит Онистрат с дико надоевшей рекламой о какой-то там мотивации в жизни и спорте, хвастаясь как пару лет назад сделал лучший айрон за 9:58 :) 

Идея для стартапа: прийти на данную лекцию и оформить мед. страховку для всех посетителей в свою травмотологическую клинику. Клиентов будет целая гора, причем, в ближайшие пол года. Эти ребята же поголовно побегут марафон ещё этой весной. 

P.S. после разговора со мной мужик в отель пошел пешком. Мотивация бегать сразу улетучилась. Кто-то скажет, что я отбил у человека тягу к спорту, но, на мой взгляд, я спас ему километры здоровья. И если спорт действительно нужен в его жизни – со следующей попытки он уже подойдет к делу более профессионально и осмысленно. 

P.P.S. марафоны и тем более IronMan'ы – это вообще не про здоровье. Тренировки к ним (под руководством грамотного тренера) – это здоровье, сами старты, исключительно при правильной подготовке и восстановлении, как минимум "почти не вредны". Но об этом в другой раз. 

"Спорт не продлевает нашу жизнь, он делает те дни, которые нам отмеряны, более яркими и насыщенными" (с) 

Всем здоровья. Желаю каждому отсутствия мотивации и побольше здравого смысла. Достигать крутых целей – основа, но делать это нужно с головой.

(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены