Силовая подготовка пловца

Чтобы плавать быстро и экономично, недостаточно тренироваться только в воде. Не менее важна силовая подготовка, ведь в плавании задействованы почти все мышцы тела. Выполнение силовых тренировок поможет улучшить ваши результаты и обеспечит преимущество над соперниками.

Силовые нагрузки помогут повысить силовые показатели мышц, увеличат мышечную выносливость и улучшат физическую форму. Для существенного прогресса в плавании вам стоит обратить внимание на упражнения, в которых задействованы мышцы, работающие во время плавании кролем на груди: грудные мышцы (большая и малая), широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышца плеча, четырехглавая и двухглавая мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

Эффективно проработать эти группы мышц помогут упражнения:

✔ с собственным весом (например, выпрыгивание вверх из положения сидя, отжимания от пола, подтягивание)

✔с резиновыми жгутами и эспандерами,

✔с отягощениями (гантелями, штангой, гирями), на тренажерах,

✔упражнения с медболом и фитболом,

✔плиометрические упражнения (с быстрыми взрывными движениями).

Силовую тренировку должна предварять 10-минутная разминка, включающая легкие аэробные упражнения и упражнения на гибкость. Затем в программу рекомендуется включить упражнения для профилактики травм и на мышцы-стабилизаторы. Начинать основную тренировку нужно с упражнений, затрагивающих все тело или большое количество мышц, затем следуют упражнения на проработку изолированных мышц. В процессе тренировки важно чередовать движения "к себе" и "от себя". При этом не рекомендуется поднимать слишком большой вес в положении, в котором напрягаются передние мышцы плеч и груди, так как это может привести к ограничению подвижности плеч. В заключении тренировки можно сделать упражнения на мышцы-стабилизаторы и обязательно несколько статических упражнений на растягивание. Силовые тренировки рекомендуют проводить два раза в неделю, при этом каждый месяц желательно менять программу упражнений, замещая одни упражнения для определенных мышечных групп другими.

Упражнения на суше помогут укрепить мышцы и повысить эффективность их работы, улучшат баланс тела и гибкость, увеличат выносливость и подготовят организм к соревнованиям. Добавляйте к своим плавательным тренировкам занятия на суше

(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены