Советы по заплывам на открытых водоёмах

Для многих людей массовый заплыв кажется чем-то страшным и сложным одновременно. Тренировки проходят в бассейне в одиночку, но что делать, когда вокруг сотни пловцов и дистанция не размечена? Чтобы чувствовать себя увереннее, следуйте простым советам:

Учитесь плавать с закрытыми глазами

Безусловно, лучший способ приспособиться к плаванию на открытой воде – практика в соответствующих условиях. Если у вас нет возможности регулярно плавать в природных водоёмах, вы можете постараться практиковать некоторые упражнения в бассейне.

«Во многих природных водоёмах вода тёмная, видимость в ней почти никакая, – рассказывает Мишель Жезыцки (Michelle Jezycki), тренер первой категории USA Triathlon. У неподготовленных людей это может вызвать панику и негативно сказаться на психологическом настрое». Попробуйте проплывать некоторую часть дистанции в бассейне с закрытыми глазами. Сфокусируйте внимание на том, чтобы придерживаться прямой линии.

Учитесь плавать в группе

Во время гонки сотни пловцов одновременно забегают в воду и начинают плыть вперед, не особо церемонясь с соперниками. Со всех сторон вас окружают интенсивно работающие руки и ноги. Без сомнения, это контактный вид спорта.

К подобным заплывам лучше готовиться заранее. «Неподготовленные пловцы могут быть сильно удивлены царящим хаосом и просто застопориться на месте», – говорит Жезыцки.

Для того, чтобы смоделировать подобную ситуацию в бассейне, договоритесь с партнерами по дорожке о совместных заплывах. «Частью нашей тренировочной программы являются заплывы, в которых несколько атлетов начинают одновременно плыть по дорожке рядом друг с другом. При этом они учатся сохранять самообладание, даже если получили случайный удар в воде».

Не рвитесь сразу вперед

В начале гонки в вас может бурлить энергия и, возможно, вы захотите как можно быстрее вырваться вперед. Но не стоит этого делать. «Пусть агрессивные пловцы отдалятся на некоторое расстояние», – говорит Женифер Пурди (Jennifer Purdie), тренер по триатлону из Сан-Диего. – «Это значительно снизит вероятность того, что вы получите удары по голове или по лицу».

В процессе заплыва сохраняйте спокойствие и плывите по направляющим буям. Не думайте об общей длине дистанции. «Постарайтесь расслабиться и плыть длинными гребками, – говорит Жезыцки. – Некоторые во время заплыва переходят на короткие гребки, но это требует гораздо больших энергозатрат и приводит к быстрой усталости».

Надевайте гидрокостюм

Гидрокостюмы не только сохраняют тепло, но и обеспечивают лучшую плавучесть. В них легче поддерживать правильное положение корпуса в воде. «Ощущение улучшенной плавучести придает дополнительную уверенность», – отмечает Пурди.

Нет костюма? Не спешите сразу покупать его. Некоторые магазины предлагают гидрокостюмы в аренду. Соответственно перед приобретением вы можете устроить «тест-драйв» костюма и определить, подходит ли он вам.

Надевайте шапочку поверх ремешка очков

Потеря очков во время заплыва может полностью дезориентировать вас. Для того, чтобы они надежнее держались на голове, Пурди советует зафиксировать ремешок под шапочкой. В этом случае, даже если вас случайно ударят по касательной, очки останутся на месте.

Возможно для заплыва вы захотите использовать очки с широким углом обзора. «Попробуйте разные варианты и выберите тот, который вам больше всего подходит», – говорит Пурди.

Смотрите по сторонам

Вне зависимости от того, какие очки вы выбрали, вы должны иметь точное представление о текущем месте расположения, для этого периодически поднимайте взгляд над водой. На открытой воде легко сбиться с пути, особенно тем, кто привык плавать по направляющим линиям на дне бассейна.

Для того чтобы придерживаться правильного курса, надо ориентироваться по предметам, находящимся над водой, периодически фокусируя взгляд на них. «Желательно фокусироваться на предметах через каждые 8-10 гребков, – советует Жезыцки. – Учитесь смотреть по сторонам во время плавания, сохраняя эффективность движений. 

Вы не должны переходить в вертикальное положение для того, чтобы посмотреть на следующий буй».

Также полезным будет выбрать какой-то определенный наземный ориентир, например, здание или дерево, и периодически смотреть на него, не расходуя время на полный обзор местности вокруг.

Надеемся, что эти советы помогут преодолеть страх массовых заплывов и открытых водоёмов

(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены